こんにちは、rinaです。

 

暖かくなってまいりましたね🌸

季節の変わり目ですが、体調にお変わりはないでしょうか。

というのも、自身がこのところ体調を崩すことが多く

＜免疫＞について改めて調べてみました。

ごくごく当たり前のことなのですが

大切なことだと思ったので少し共有させてください(/・ω・)/

 

①食生活🍚

主食・主菜・副菜のそろった、いわゆる「一汁三菜」が

栄養バランスを整えるためには良いようです。

バランスが偏った食生活を続けていると、

ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が不足しやすいため

外食の多い方や偏食の傾向がある方、食が細い方などは

ビタミン剤またはサプリメントの使用することもおすすめです。

 

②適度な運動🏃

ウォーキングやストレッチなど、負担のかかりすぎない適度な運動は

血流やリンパの流れを改善し、体温や免疫細胞の機能を高めることを通じて

免疫力の維持・向上に結びつきます。

 

③質の高い睡眠😪

深い睡眠とされる「ノンレム睡眠」の最中には、成長ホルモンが多く分泌され

傷ついた細胞の修復や疲労回復、免疫機能強化の働きかけをします。

季節に合わせた寝具を選ぶことや、寝室の香りや明るさなど

リラックスできる空間作りも、ぐっすりと眠れる時間につながるようです。

 

どれも小さなころから何度も聞いたことのあることで

なんとなく意識している気持ちになっていましたが、

「健康的な日常生活」を送るためには

もっとこだわりをもって過ごさなければならないなと感じました。

 

免疫を高めて、日々元気に過ごせるよう心がけましょう٩( ”ω” )و

 

 

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☆今日のお誕生日☆

 

3月12日(水)のお誕生日はおふたりです

 

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つららさんへ

 

お誕生日おめでとうございます。

毎日が喜びに満ちた幸多き日々でありますように！

 

From yui

 

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けんいちさんへ

 

お誕生日おめでとう！

素晴らしい１年を過ごして下さい。

 

From yousuke

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